ile serii

Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]

[...] 30, 35, 40, 45, 50 (50kg mój rekord ;-D) Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10 A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku. Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem... Brzuszki 4x po 30 powtórzeń Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń Brzuszki na [...]

[...] propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie sprubuj (o ile sila Ci na to pozwoli) pompki na poreczach Na biceps jedno cw zrob wielostawowe i jedno izolowane, np: -uginanie ze sztanga -uginanie woparciu o kolano zmniejsz ilosc [...]

[...] Widać jednak różnicę, przy tej samej praktycznie wadze. A propos sylwetek. Ostatnio w jednym z wątków był dyskusja o cool sylwetce. Na dzień dzisiejszy mam takie oto foto; http://img198.imageshack.us/img198/8206/7ri.JPG Nie mam pojęcia ile lat to by zająłe i czy w ogóle to realne ale coś w ten deseń, z tym że jednak ciut mniej fetu. Pozdrawiam

Drugi tydzień z tabeli zamknięty. O ile kwestia pompek i brzuszków jest ustalona o tyle z nogami i balistyką nie do końca. Dzisiaj trochę taki chaotyczny trening zrobłem i chociaż wyszedł to jednak przydałoby się to jakoś zamknąć i ustabilizować. Zobaczę jak mi będzie się trenowało w tym tygodniu bo w życiu różnie bywa. Plan na jutro zakłada [...]

[...] ilość powtórzeń (do 8 np) na rzecz większego obciążenia? Czy też jest to tylko jedna z opcji i można te zakresy powtórzeń wykorzystywać bardziej elastycznie (np. na wszystkie serie dać 10 lub 12 lub 8 powtórzeń lub ile się tam da zrobić)... Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-20 13:07:46 Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-20 13:08:21

[...] 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś znów szło ciężej Dołóż w ostatniej serii obciążenia i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Choćby 6, powinno trochę ruszyć z siłą 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

nie nie ćwicz zobacz ile masz serii na triceps a ile na klatke ile na biceps a ile na plecy ilość serii jest podobna a ćwiczeń tyle samo tak nie moze być obetnij cwiczenia na małe mięśnie to dwóch tak zeby było 7-9 serii góra

[...] samo siedzenie boli. 1b. 15kg ładnie wchodzi nawet pierwsze 17.5kg całkiem poszło ale te drugie 17.5 już szarpane i ciągnięte ramieniem – dlatego nie progresuje. Zobaczę na ile będę się czuła następnym razem bo przydało by się dołożyć. 2a. Tu była MOC ostatnia seria nawet z zapasem na jedno powtórzenie. Ale ciężko będzie o progres bo na [...]

[...] K2, gdzie w ostatniej serii już nawet nie miałem siły odkleić czerepa od ściany i zrobić kolejnego powtórzenia. Wydaje mi się, że zbliżam się do stagnacji w ćwiczeniu D, o ile już jej nie osiągnąłem. Przez trzy treningi zwiększyłem liczbę powtórzeń tylko o 1. Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-27 21:02:22 Zmieniony przez - Nelad w dniu [...]

[...] sobie te cudo , a u mnie na silowni tego nie ma ;/ jednak ta obolałosc na niektorych partiach jest mocniejsza i warto by było ja potraktowac rollerem ! orietujecie sie ile takie cos kosztuje ?? Około 100 zł, możesz też użyć zwykłego wałka kuchennego, ale mniej wygodny i bardziej bolesny. Plecy tył barku Podciąganie 4x max Ściąganie [...]

[...] 7 serii po 12-15 powtórzeń, progresja co bloczek, ostatnia seria do maksymalnego załamania coś ala Tom Platz, czyli gdy już nie mogłem wykonać pełnych ruchów robiłem tyle ile mogłem i tak pewnie ze 30-40 takich ruchów zrobiłem. Uginanie nóg leżąc(tym razem pozycja całkowicie leżąca) 3x12-15 ostatnia 2x drop i też dobijanie niepełnymi ruchami [...]

[...] :-P zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D To też ma znaczenie. Do całkowitego załamania jest tylko 4 serie, tylko ile ćwiczeń + regres w wyciskaniu.

[...] zmęczona. Aero - okej, ale następnym razem dodam gazu, teraz biegłam cały czas ale właśnie tak na 65%, bo bałam się że zginę na popołudniowym treningu. Po południu ok, o ile rano uważałam żeby się nie uszkodzić, to tutaj już porządnie pilnowałam tempa. Widać przy pompkach - chociaż nie byłam zdyszana, to nie byłam w stanie zrobić więcej niż [...]

Rampa i ile plus minus serii wychodzi? chyba ze zamknięta i z góry załozona ilośc serii

niby długo te 2,5h, ale o ile WWL/biceps łamaną był w SS to i tak naliczyłem 45 serii (jak oddzielnie to więcej), no to natrzaskanie tylu serii musi trochę czasu zająć :-) Wason mowil ze u nich takie treningi trójbojowe to były normą 3x w tygodniu po 2-3h, ale nie wiem ile w tych treningach było esencji a ile łażenia, gadania i nakładania ciężarów [...]

[...] utrzymując mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]

[...] stanie lub nie stanie. Teraz pas faktycznie osłabia m. stabilizujące, ale z drugiej str faktycznie wiele osób w praktyce spotka się ze zmniejszeniem talii(to osoby temat na ile faktycznie coś się zmienia a na ile wyrabiamy nawyk np wciągania brzucha) lub brakiem dalszego jej powiększania się. Jaki cel ma kulturysta? być silnym i mega sprawnym [...]